Tips om vallen te voorkomen

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heeft u bijvoorbeeld nodig wanneer u opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door uw evenwicht en spieren te trainen, voelt u u zeker en blijft u sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor, maar u kunt ook zelf thuis in beweging komen en/of sluit aan bij een sport/beweegles. Die zijn vaak nog gezellig ook!

Sluit aan bij een cursus
Wilt u weten welke bijeenkomsten en cursussen bij u in de buurt zijn? Klik dan op onderstaande knop.

Bijeenkomsten & Cursussen

 

Kom thuis in beweging!
U kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen. Doe bijvoorbeeld mee met het TV-programma. Nederland in beweging. Elke werkdag op NPO2 om 9.15 uur en NPO1 om 10:15 uur

Ga naar een sport of beweegles
Of sluit aan bij een bestaande sport of beweegles. Benieuwd wat er bij u in de buurt wordt aangeboden? Klik voor het aanbod bij MOmenz of ga naar de Sport&Beweegzoeker van Stichtse Vecht (u gaat dan naar een andere website).

Slikt u medicijnen? Sommige medicijnen geven u een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt uwrisico op vallen groter.

Laat daarom uw medicijnen regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met medicijnen zonder met uw arts te overleggen.

Let op! Medicijnen blijven langer in het lichaam doorwerken als u ouder
wordt. Overleg dus elk jaar met uw huisarts of apotheker of u de medicijnen
nog moet gebruiken en hoeveel u ervan nodig heeft.

Gezond eten en drinken houdt uw botten en spieren sterk. U eet lekker en gezond door:

• Genoeg groenten te eten;
• Genoeg fruit te eten;
• Voldoende eiwitten te eten.
  Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wilt u meer tips over voeding?
Lees dan de tips van Het Voedingscentrum: Tips Voedingscentrum – Eten na je 70e

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer u ouder wordt, gaan uw ogen achteruit. U ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

• Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kunt u goed kan zien waar u loopt.
• Laat ieder jaar uw ogen controleren bij een oogarts of opticien.
• Draagt u een bril? Poets deze dan elke dag.
• Hebt u problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wil u meer weten over het controleren van uw ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.

Wanneer u ouder wordt, veranderen uw voeten. Uw voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat u schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom u dat u struikelt. Tips voor veilige schoenen:

• Controleer of u schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen uw grote teen en de neus van uw schoen.
• Let op dat:
  • de zolen van uw schoenen niet te glad zijn;
  • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
  • de veters niet te lang zijn.
• Hebt u in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
• Hebt u problemen of pijn aan aan uw voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

Thuis breng u veel tijd door. Met simpele aanpassingen maakt u uw eigen huis een stuk veiliger. Zo verkleint u de kans op een val. U huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

• Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
• Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
• Geen spullen op de trap leggen;
• Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verklein u de kans op een val.