Tips om vallen te voorkomen

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door het trainen van je evenwicht en spieren, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor, maar je kunt ook zelf thuis in beweging komen en/of sluit aan bij een sport/beweegles. Die zijn vaak nog gezellig ook!

Sluit aan bij een cursus
Wil je weten welke bijeenkomsten en cursussen bij jou in de buurt zijn? Klik dan op onderstaande knop.

Bijeenkomsten & Cursussen

 

Kom thuis in beweging!
Je kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen. Doe bijvoorbeeld mee met het TV-programma. Nederland in beweging. Elke werkdag op NPO2 om 9.15 uur en NPO1 om 10:15 uur
Bekijk hier oefeningen die je gemakkelijk zelf thuis kunt doen. Elke maand komt er een oefening bij!

Ga naar een sport of beweegles
Of sluit aan bij een bestaande sport of beweegles. Benieuwd wat er bij jou in de buurt wordt aangeboden? Klik voor het aanbod bij MOmenz of ga naar de Sport&Beweegzoeker van Stichtse Vecht (je gaat dan naar een andere website).

Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt het risico op vallen groter.

Laat daarom jouw medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met medicijnen zonder met je arts te overleggen.

Let op! Medicijnen blijven langer in het lichaam doorwerken als je ouder
wordt. Overleg dus elk jaar met jouw huisarts of apotheker of je de medicijnen nog moet gebruiken en hoeveel je ervan nodig heeft.

Gezond eten en drinken houdt je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door:

• Genoeg groenten te eten;
• Genoeg fruit te eten;
• Voldoende eiwitten te eten.
  Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wil je meer tips over voeding?
Lees dan de tips van Het Voedingscentrum:

Tips Voedingscentrum – Eten na je 70e

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

• Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kun je goed kan zien waar je loopt.
• Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien.
• Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.
• Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wil je meer weten over het controleren van uw ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.

Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Tips voor veilige schoenen:

• Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen uw grote teen en de neus van jeschoen.
• Let op dat:
  • de zolen van uw schoenen niet te glad zijn;
  • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
  • de veters niet te lang zijn.
• Heb je in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
• Heb je problemen of pijn aan aan uw voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je jouw eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

• Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
• Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
• Geen spullen op de trap leggen;
• Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verklein je de kans op een val.