Februari en maart kunnen een taaie maanden zijn. De feestdagen zijn al even voorbij, het is nog vaak donker en koud, en het voorjaar voelt alsof het nog best ver weg is. Veel mensen merken juist in deze periode dat hun energie wat lager is dan normaal.
Misschien heb je minder zin om eropuit te gaan, voel je je sneller moe of blijf je liever binnen. Dat is heel herkenbaar. Je bent niet de enige.
Gelukkig zijn er kleine dingen die kunnen helpen om je wat beter te voelen in deze weken.
Herken je dit?
In de winter kun je bijvoorbeeld merken dat je:
- minder energie hebt
- sneller somber of prikkelbaar bent
- moeite hebt om ergens aan te beginnen
- meer behoefte hebt om binnen te blijven
- minder zin hebt om mensen te zien
Uit onderzoek blijkt dat er een verband is tussen minder daglicht, meer binnen zijn en hoe je lichaam en hoofd reageren. In de winter komt dit soort klachten dan ook vaker voor.
Wat helpt als je merkt dat je energie afneemt?
Je hoeft het niet groots aan te pakken. Juist kleine stapjes kunnen al verschil maken.
Houd een ritme aan
Probeer op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan. Plan je dag, van boodschappen tot een moment om te bewegen. Een ritme geeft houvast, werkt als een stok achter de deur en helpt je om je dag makkelijker door te komen.
Ga elke dag even naar buiten
Ook als het koud is of bewolkt: daglicht doet veel. Even een frisse neus halen of een kort rondje wandelen kan je energie een klein zetje geven. Maak het niet te groot. Een paar minuten is al waardevol.
Kom in beweging
Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen. Dat kan tijdens je moment buiten, maar ook in groepsverband bij een sportvereniging of activiteit in de buurt. Bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd.
Zet je hersenen aan het werk
Ga puzzelen, lezen, haken of breien. Dit zijn activiteiten waarbij je brein actief aan de slag gaat. Bij handwerken werk je aan je hand-oogcoördinatie, bij lezen gebruik je je inbeeldingskracht en bij puzzelen daag je jezelf uit om oplossingen te vinden. Iets nieuws leren, zoals een nieuwe hobby, kan ook energie geven.
Zoek regelmatig contact
In de winter trekken we ons sneller terug, terwijl contact juist helpt. Probeer elke dag minimaal één keer iemand te spreken. Kies bijvoorbeeld voor de kassa waar een medewerker zit, spreek met iemand af, bel een bekende of wandel samen een stukje.
Geen zin om veel te praten? Doe dan iets samen, zoals zwemmen, puzzelen of een museum bezoeken.
Blijf goed voor jezelf zorgen
Kleed je elke dag aan, verzorg jezelf, blijf in beweging en eet gevarieerd en gezond. Juist die kleine dagelijkse gewoontes helpen je om beter in je vel te zitten.
Let op je vitamine D
In de winter maakt je huid minder vitamine D aan door zonlicht. Volgens het Voedingscentrum hebben sommige groepen daarom extra vitamine D nodig via een supplement.
Zij adviseren dagelijks:
- 10 microgram voor vrouwen van 50 tot en met 69 jaar
- 10 microgram voor zwangere vrouwen
- 10 microgram voor mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen
- 20 microgram voor mensen van 70 jaar en ouder
Twijfel je of dit voor jou geldt? Bekijk dan het advies van het Voedingscentrum of overleg met je huisarts of apotheek.
Wees mild voor jezelf
Deze tijd van het jaar vraagt soms om wat meer rust. Het is oké als alles niet vanzelf gaat. Kleine dingen zijn ook genoeg. Lukt het vandaag niet? Morgen weer een dag.
Het voorjaar komt dichterbij
De dagen worden alweer langzaam langer. Dit is echt het laatste stukje winter. Tot die tijd kun je jezelf helpen met structuur, frisse lucht, beweging, contact met anderen en goed voor jezelf zorgen.
Contact
Vind je het fijn om iemand hierover te spreken? Neem dan contact met ons op
