In januari nemen veel mensen zich voor om dingen anders te doen. Meer bewegen, gezonder eten, beter slapen of meer tijd nemen voor zichzelf. Dat voelt logisch. Een nieuw jaar geeft het idee van een nieuw begin. Toch merken veel mensen al snel dat goede voornemens moeilijk vol te houden zijn. Dat ligt niet aan jou. Veranderen is gewoon niet makkelijk.
Veel goede voornemens stranden niet omdat mensen niet gemotiveerd zijn, maar omdat ze te groot zijn. We willen het meteen goed doen. En liefst alles tegelijk. Dat maakt het zwaar en soms zelfs ontmoedigend.
Te grote stappen werken vaak niet
Als je veel tegelijk wilt veranderen, kost dat veel energie. Eén keer niet lukken kan dan al voelen als een mislukking. Terwijl het juist heel normaal is dat het niet altijd soepel gaat. Verandering gaat nooit in een rechte lijn.
Ook zijn goede voornemens vaak onduidelijk. Wat betekent het eigenlijk om “gezonder te leven”? Zonder een duidelijk plan blijft het vaag en wordt het lastig om vol te houden.
Klein is krachtig
Echte verandering zit vaak in kleine dingen. Je hoeft niet ineens vijf keer per week te sporten. Een korte wandeling, een extra glas water of iets eerder naar bed gaan is al een begin.
Door klein te starten, maak je het jezelf makkelijker. Je vraagt minder van jezelf en vergroot de kans dat je het volhoudt. Bovendien geven kleine successen vertrouwen. Je merkt: dit kan ik.
Elke stap telt. Ook als het langzaam gaat.
Maak het onderdeel van je dag
Goede voornemens houden beter stand als ze passen in je dagelijks leven. Koppel ze aan iets wat je al doet. Ga bijvoorbeeld wandelen na het avondeten of neem fruit mee naar je werk.
Zorg er ook voor dat je jezelf helpt. Leg dingen klaar, zet herinneringen of plan momenten in. Hoe minder nadenken nodig is, hoe groter de kans dat je doorgaat.
Kies wat voor jou belangrijk is
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één of twee dingen die voor jou nu het meest betekenen. Dat geeft rust en overzicht. Als dat eenmaal loopt, kun je altijd verder bouwen.
Verandering hoeft niet snel. Het mag in jouw tempo.
Je hoeft het niet alleen te doen
Je omgeving kan je helpen bij het volhouden van je goede voornemens. Misschien is een vriendin wel met hetzelfde voornemen bezig en kunnen jullie samen aan de slag! Ook kunnen mensen om je heen steun bieden. Door te delen waar je mee bezig bent, voel je je gesteund en minder alleen.
Wees niet te streng
Iedereen heeft mindere dagen. Dat hoort erbij. Zie het niet als falen, maar als een moment om opnieuw te beginnen. Kijk naar wat wel lukt en pak het weer op.
Mild zijn voor jezelf helpt je verder dan streng zijn.
Sta stil bij wat lukt
Vergeet niet om te kijken naar wat goed gaat. Een kleine stap, een bewuste keuze of een moment waarop je voor jezelf koos. Dat zijn successen. Door die te zien, blijf je gemotiveerd.
Maak het duidelijk voor jezelf
Het helpt om je voornemen concreet te maken. Niet: “ik wil beter voor mezelf zorgen”, maar: “ik neem drie keer per week een moment rust voor mezelf”. Het invullen van dit stappenplan kan je daarbij helpen. Daarin start je bij het opschrijven van je goede voornemens.
Stap 1 wat is je goede voornemen, wat gaat het je brengen als je dit gaat doen? Wat kun je straks doen wat je nu (nog) niet lukt?
Stap 2: is een inventarisatie wat je nu al doet aan dit goede voornemen. Soms is dit al meer dan je denkt.
Stap 3 is het opschrijven van dingen die je zelf kunt doen om je doel te bereiken. Je kunt hier ook opschrijven waar je hulp nodig hebt en van wie. Denk aan de buurvrouw met wie je hebt afgesproken om mee te gaan wandelen.
Stap 4 is een Als…dan, planning maken, zo maak je het concreet voor jezelf. “Als ik uit mijn werk kom, dan ga ik met een kopje thee naar muziek luisteren” of “Als ik het huishouden heb gedaan, dan ga ik mijn favoriete tijdschrift lezen”. Zo weet je waar je aan toe bent en wanneer je je doel hebt gehaald.
Stap 5 gaat over moeilijke momenten en jezelf belonen. Wat ga jij doen bij moeilijke momenten? Welke beloning heb je in gedachten?
Dit stappenplan gaat je houvast geven. Je kunt ook afspreken dat je het eerst probeert voor een korte periode. Bijvoorbeeld twee weken. Daarna kijk je hoe het ging en wat je wilt aanpassen. Dat haalt de druk eraf.
Tot slot
Goede voornemens hoeven niet groots of perfect te zijn. Kleine veranderingen, stap voor stap, maken vaak het grootste verschil. Geef jezelf de ruimte om te groeien, op jouw manier en in jouw tempo.
