Ken je dat gevoel dat je hoofd al “aan” staat voordat je dag eigenlijk begonnen is? Terwijl je koffie zet, denk je aan je werk. Tijdens een gesprek dwalen je gedachten alweer af naar alles wat nog moet. En ’s avonds lig je moe op de bank… maar echt ontspannen lukt niet.
We leven snel. Altijd bereikbaar, altijd bezig. Geen wonder dat steeds meer mensen verlangen naar wat meer rust in hun hoofd.
En juist daarom ontdekken veel mensen mindfulness.
Even niks hoeven
Mindfulness klinkt voor sommigen als ingewikkelde techniek of zweverige hobby. Maar het is niets meer dan een simpele manier om af en toe even stil te staan. Even bewust adem te halen. Even voelen hoe het écht met je gaat.
Dus niet bezig zijn met morgen. Niet eindeloos terugdenken aan gisteren. Maar gewoon even hier en nu. Dat kan tijdens een wandeling zijn. Terwijl je bewust een kop thee drinkt. Of door heel even rustig adem te halen voordat je weer doorgaat met de dag.
En nee, je hoeft daar echt geen yogamat of bergtop voor te hebben.
Dat hoofd van ons maakt soms overuren
Veel mensen merken pas hoe druk hun hoofd eigenlijk is wanneer ze even stil proberen te zitten. Gedachten die blijven doorgaan. Lijstjes. Gesprekken die je opnieuw afspeelt. Zorgen die groter lijken te worden naarmate je er langer over nadenkt. Mindfulness helpt niet om gedachten “uit te zetten”. Wel om er anders mee om te gaan. Wat milder misschien. Minder streng voor jezelf.
Soms helpt het al om even bewust adem te halen en jezelf af te vragen:
Wat heb ik nu eigenlijk nodig?
Kleine momenten maken verschil
Het mooie is: mindfulness hoeft niet veel tijd te kosten. Voorbeelden van mindfulness zijn:
- tijdens een wandeling bewust om je heen te kijken in plaats van op je telefoon
- drie keer rustig adem te halen voordat je aan iets nieuws begint
- tijdens het eten écht te proeven wat je eet
- een paar minuten stil te zitten zonder afleiding
- jezelf af te vragen: hoe voel ik me eigenlijk vandaag?
Onderaan het artikel staan een aantal oefeningen uitgeschreven.
Je hoeft het niet allemaal alleen uit te zoeken
Soms merk je dat spanning, stress of somberheid langer blijven hangen. Dat je moe blijft, veel piekert of moeilijk tot rust komt.
Dan kan het fijn zijn als iemand even met je meedenkt. Bij MOmenz kijken we samen naar wat jou kan helpen om weer wat meer balans te vinden. Soms zit dat in kleine veranderingen of meer contact met anderen. Soms helpt een activiteit in de buurt of ondersteuning die beter past bij jouw situatie. En als er meer nodig is, kijken we samen welke hulp passend kan zijn.
Misschien begint het gewoon met één ademhaling
We denken vaak dat we meteen alles moeten oplossen. Maar meestal begint verandering juist klein.
Hieronder een aantal oefeningen om zelf thuis uit te proberen. En dat kan gewoon thuis. Aan de keukentafel, tijdens een wandeling of zelfs tussen alle drukte van de dag door.
1. Bodyscan
Een fijne manier om even uit je hoofd en terug in je lichaam te komen. Bij een bodyscan richt je je aandacht stap voor stap op verschillende delen van je lichaam. Zo merk je sneller waar spanning zit en kun je bewust ontspannen.
Perfect voor drukke dagen of vlak voordat je gaat slapen.
2. De 5-4-3-2-1-oefening
Heb je last van piekeren of een vol hoofd? Dan helpt deze oefening om weer even terug te komen in het moment.
Kijk rustig om je heen en benoem:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je hoort
- 3 dingen die je voelt
- 2 dingen die je ruikt
- 1 ding dat je proeft
Simpel, maar verrassend effectief — en je kunt het overal doen.
3. Een mindful pauzemoment
We zijn gewend om maar door te gaan. Nog snel een mailtje, ondertussen scrollen en tussendoor van alles regelen.
Juist daarom helpt het om af en toe bewust een korte pauze te nemen. Drink bijvoorbeeld eens een kop koffie of thee zonder telefoon erbij. Of haal een paar keer rustig adem voordat je aan iets nieuws begint.
Een paar minuten echte aandacht geeft vaak meer rust dan gedacht.
4. Mindfulness in beweging
Mindfulness hoeft niet altijd stilzitten te zijn. Ook wandelen, rustig fietsen of bewust bewegen kan helpen om uit je hoofd te komen. Laat tijdens een wandeling je telefoon eens thuis of kijk bewust om je heen. Voel de frisse lucht, luister naar geluiden om je heen en merk op wat er gebeurt als je even niet hoeft te haasten.
5. Probeer eens een begeleide mindfulness-oefening
Vind je het lastig om zelf te beginnen? Dan kan een begeleide oefening fijn zijn. Via YouTube of Spotify vind je veel gratis meditaties en mindfulness-oefeningen die je rustig stap voor stap meenemen.
Zoek bijvoorbeeld eens op Mindful Minuut voor korte, laagdrempelige oefeningen die je gewoon tussendoor kunt doen.
Contact
MOmenz informeert, adviseert en denkt met je mee. Of je nu praktische vragen hebt of behoefte hebt aan advies wij zijn er voor je.
Neem gerust contact met ons op via telefoon of e-mail. Indien nodig komt er iemand bij je langs om de situatie samen te bespreken.
