Op 12 en 15 juni organiseerde MOmenz samen met slaapoefentherapeut Saskia Lamers van Cesar Maarssen een kennisdeler over slapeloosheid. We vertellen je graag meer over dit onderwerp en geven je tips om met slapeloosheid om te gaan.
Wat is slapenloosheid?
Iedereen heeft weleens een nacht dat je slecht slaapt. Ook is het normaal om een paar keer per nacht wakker te worden, bijv. voor een toiletbezoek. Als je niet langer dan een half uur wakker ligt, past dit binnen een normaal en gezond slaappatroon.
Komt het vaker dan 2 keer per week voor dat je slecht slaapt? Dan is er sprake van slecht slapen of slapeloosheid.
- Omdat het lang duurt voordat je in slaap valt
- Je ’s nachts vaak langer dan een half uur wakker ligt
- Vaak of te vroeg wakker wordt.
Slecht slapen kan ontzettend vervelend zijn omdat het onder andere van invloed kan zijn op je humeur, prestaties en concentratievermogen.
Oorzaken van slecht slapen
Slecht slapen kan door veel dingen komen. Hieronder noemen we een aantal oorzaken:
- Piekeren, spanning of zorgen
- Niet slaperig genoeg zijn
- Angst of depressie
- Lichamelijke klachten, zoals jeuk, opvliegers, kramp
- Ouder worden, vanaf een jaar of 50 heeft ons lichaam minder slaap nodig
Maar soms zorgen slechte slaapgewoontes ervoor dat je slecht(er) slaapt, denk aan:
- Geen vast slaapritme door een jetlag, of door nachtwerk
- Alcohol
- Cafeïne houdende dranken zoals koffie, zwarte thee of cola na 14.00 uur drinken
- Sommige medicijnen kunnen onze slaap beïnvloeden
- Op een scherm(tv, telefoon, tablet) kijken vlak voordat je naar bed gaat.
Tips voor een betere nachtrust
Het is natuurlijk het ook handig om te weten wat je kunt doen voor een betere nachtrust
1: Koffie na 14.00? Liever niet
Wist je dat het wel tot zes uur duurt voordat alle cafeïne uit je lichaam is verdwenen? Het wordt daarom aangeraden om na 14.00 uur geen koffie meer te drinken. Kies vanaf dit tijdstip liever voor een kop kruidenthee, want ook in zwarte thee (o.a. Earl Grey of fruitsmaken) zit een stofje (theïne) dat je wakker en actief houdt.
2: Voorkom dat je op de klok kijkt
Zodra je op de klok kijkt, gaat je hoofd ‘aan’ en worden je hersenen direct actief. Dat zorgt ervoor dat je na het kijken op de klok veel minder makkelijk in slaap valt. Draai je klok dus om of zorg voor een wekker waarop de tijd alleen zichtbaar is wanneer je er op drukt.
3: Slaap en piekeren
Piekeren, rusteloze gedachtes en zorgen maken dat we ook slecht slapen. Wanneer we overdag te weinig tijd maken om prikkels en/of emoties te verwerken, gebeurt dit vaak ’s nachts. Dan is er namelijk geen afleiding meer en kan je hoofd op volle toeren gaan draaien.
Een aantal adviezen om hiermee om te gaan:
- Zorg er dus voor dat je overdag rustmomenten inbouwt. Soms is 10 minuten voor je uit kijken al genoeg!
- Zet een kop (kruiden)thee en wacht totdat deze genoeg is afgekoeld om te kunnen drinken.
- Neem in het begin van de avond tijd om de dag te reflecteren en/of de volgende dag te plannen
- Voor het slapengaan een rondje wandelen. Wandelen breekt de stresshormonen in je lichaam af én tijdens het wandelen kom je toe aan de noodzakelijke verwerking.
Wil je meer tips tegen piekeren? Lees dan nog even het artikel over piekeren.
4: Snurkende partners
Een handige tip voor als je een snurkende partner hebt of wakker wordt van je eigen gesnurk:
- Plak een stukje tape (bijvoorbeeld van die pleisters voor de gevoelige huid) op je arm en daarna op je lippen. Plak de pleister eerst op je arm, omdat direct op je lippen plakken te gevoelig is. Snurken met een stukje tape op je lippen lukt niet meer! Het stukje tape houd je kaken op elkaar. Hierdoor is de kans dat je gaat snurken aanzienlijk kleiner.
Oordoppen in doen, werkt ook 😉
Wil jij aan de slag met slapeloosheid?
Neem dan contact op met Saskia Lamers van Cesar Maarssen:
E: info@cesarmaarssen.nl
T: 06-42503635
W: https://cesarmaarssen.nl/Slaapoefentherapie/
Slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Dit is vanuit hetzelfde budget als de vergoedingen voor fysiotherapie.
Of neem dan contact op met Leonie voor meer informatie.
Tijdelijk afwezig | Wijzer in gezondheid | Adviseur | Positieve Gezondheid
