Trein naar dromenland heeft weer vertraging

Op 12 en 15 juni organiseerde MOmenz samen met slaapoefentherapeut Saskia Lamers van Cesar Maarssen een kennisdeler over slapeloosheid. We vertellen je graag meer over dit onderwerp en geven je tips om met slapeloosheid om te gaan.

Wat is slapenloosheid?

Iedereen heeft weleens een nacht dat je slecht slaapt. Ook is het normaal om een paar keer per nacht wakker te worden, bijv. voor een toiletbezoek. Als je niet langer dan een half uur wakker ligt, past dit binnen een normaal en gezond slaappatroon.
Komt het vaker dan 2 keer per week voor dat je slecht slaapt? Dan is er sprake van slecht slapen of slapeloosheid.

  • Omdat het lang duurt voordat je in slaap valt
  • Je ’s nachts vaak langer dan een half uur wakker ligt
  • Vaak of te vroeg wakker wordt.

Slecht slapen kan ontzettend vervelend zijn omdat het onder andere van invloed kan zijn op je humeur, prestaties en concentratievermogen.

Oorzaken van slecht slapen

Slecht slapen kan door veel dingen komen. Hieronder noemen we een aantal oorzaken:

  • Piekeren, spanning of zorgen
  • Niet slaperig genoeg zijn
  • Angst of depressie
  • Lichamelijke klachten, zoals jeuk, opvliegers, kramp
  • Ouder worden, vanaf een jaar of 50 heeft ons lichaam minder slaap nodig

Maar soms zorgen slechte slaapgewoontes ervoor dat je slecht(er) slaapt, denk aan:

  • Geen vast slaapritme door een jetlag, of door nachtwerk
  • Alcohol
  • Cafeïne houdende dranken zoals koffie, zwarte thee of cola na 14.00 uur drinken
  • Sommige medicijnen kunnen onze slaap beïnvloeden
  • Op een scherm(tv, telefoon, tablet) kijken vlak voordat je naar bed gaat.

Tips voor een betere nachtrust

Het is natuurlijk het ook handig om te weten wat je kunt doen voor een betere nachtrust

1: Koffie na 14.00? Liever niet
Wist je dat het wel tot zes uur duurt voordat alle cafeïne uit je lichaam is verdwenen? Het wordt daarom aangeraden om na 14.00 uur geen koffie meer te drinken. Kies vanaf dit tijdstip liever voor een kop kruidenthee, want ook in zwarte thee (o.a. Earl Grey of fruitsmaken) zit een stofje (theïne) dat je wakker en actief houdt.

2: Voorkom dat je op de klok kijkt
Zodra je op de klok kijkt, gaat je hoofd ‘aan’ en worden je hersenen direct actief. Dat zorgt ervoor dat je na het kijken op de klok veel minder makkelijk in slaap valt. Draai je klok dus om of zorg voor een wekker waarop de tijd alleen zichtbaar is wanneer je er op drukt.

 3: Slaap en piekeren
Piekeren, rusteloze gedachtes en zorgen maken dat we ook slecht slapen. Wanneer we overdag te weinig tijd maken om prikkels en/of emoties te verwerken, gebeurt dit vaak ’s nachts. Dan is er namelijk geen afleiding meer en kan je hoofd op volle toeren gaan draaien.

Een aantal adviezen om hiermee om te gaan:

  • Zorg er dus voor dat je overdag rustmomenten inbouwt. Soms is 10 minuten voor je uit kijken al genoeg!
  • Zet een kop (kruiden)thee en wacht totdat deze genoeg is afgekoeld om te kunnen drinken.
  • Neem in het begin van de avond tijd om de dag te reflecteren en/of de volgende dag te plannen
  • Voor het slapengaan een rondje wandelen. Wandelen breekt de stresshormonen in je lichaam af én tijdens het wandelen kom je toe aan de noodzakelijke verwerking.

Wil je meer tips tegen piekeren? Lees dan nog even het artikel over piekeren.

4: Snurkende partners
Een handige tip voor als je een snurkende partner hebt of wakker wordt van je eigen gesnurk:

  • Plak een stukje tape (bijvoorbeeld van die pleisters voor de gevoelige huid) op je arm en daarna op je lippen. Plak de pleister eerst op je arm, omdat direct op je lippen plakken te gevoelig is. Snurken met een stukje tape op je lippen lukt niet meer! Het stukje tape houd je kaken op elkaar. Hierdoor is de kans dat je gaat snurken aanzienlijk kleiner.

Oordoppen in doen, werkt ook 😉


Wil jij aan de slag met slapeloosheid?

Neem dan contact op met Saskia Lamers van Cesar Maarssen:
E: info@cesarmaarssen.nl
T: 06-42503635
W: https://cesarmaarssen.nl/Slaapoefentherapie/
Slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Dit is vanuit hetzelfde budget als de vergoedingen voor fysiotherapie.

Of neem dan contact op met Leonie voor meer informatie.

Leonie de Vries

Wijzer in gezondheid | Adviseur | Positieve Gezondheid



Misschien ook interessant:


Positieve reacties op Kennisdeler Blijf Gaan en Staan

“Naar mijn vriendinnen gaan,” roept de een. “Zelf boodschappen doen,” roept de ander. Weer een ander roept: “Met mijn kleinzoon een balletje trappen.” Waarom wilt u blijven gaan en staan? […]

Lees verder »

Open dag dorpshuis Maarssen

Op zaterdag 25 november was er vanaf 10.00 uur een Open Dag in Dorpshuis Maarssen voor jong en oud. Deze dag had als doel om zoveel mogelijk inwoners te informeren […]

Lees verder »

Excursie statushouders in Maria Dommer een groot succes!

Op dinsdag 7 november gingen statushouders voor de eerste keer op bezoek bij woonzorgcentrum Maria Dommer. De excursie maakte deel uit van het Partcipatieverklaringstraject. Dit traject is een onderdeel van […]

Lees verder »

Bundel van Wijsheid – De laatste levensfase

Een naslagwerk met informatie en inspiratie voor professionals in de Stichtse Vecht die in aanraking komen met palliatieve zorg. Wie ongeneeslijk ziek is of kwetsbaar door ouderdom wil zo goed […]

Lees verder »

Eenzaamheid – inzichten en perspectieven voor jouw beroepspraktijk

Eind september was het ‘de Week tegen de Eenzaamheid’. MOmenz organiseerde een lezing voor inwoners en professionals om meer kennis en inzichten te geven over eenzaamheid. Nog steeds voelen teveel […]

Lees verder »

VACATURE: Sta jij klaar voor de Oekraïners?

Sta jij klaar voor de Oekraïners? Wij zoeken een projectondersteuner / sociaal werker Oekraïne 24-32  uur (ziektevervanging) Sinds anderhalf jaar verblijven er ruim 380 Oekraïense ontheemden binnen de gemeente Stichtse […]

Lees verder »

Voorkom digitale oplichting

12 oktober organiseerde MOmenz samen met gemeente Stichtse Vecht de bijeenkomst “Voorkom digitale oplichting”. Het doel van de bijeenkomst was om inwoners informatie te geven over digitale oplichting via de […]

Lees verder »

Ja op een of meerdere vragen

Wij helpen u graag om uw mobiliteit te vergroten Heeft u een verhoogd valrisico? Gelukkig kunt u er wat aan doen. Wij helpen u graag om uw mobiliteit te vergroten. […]

Lees verder »

Nee op alle vragen

Blijf actief en oefen uw balans! Heeft u een laag valrisico? Dat is goed nieuws! Blijf actief en oefen uw balans en spierkracht zodat u fit blijft. Voor een goede […]

Lees verder »

Blijf gaan en staan! Cursusaanbod

Wilt u met uw mobiliteit aan de slag en de kans op vallen verlagen? Op deze pagina leest u over het cursusaanbod. Kennisdeler: Blijf gaan en staan! Een kennisdeler is […]

Lees verder »
To top