Van piekeren naar kracht!

 

Op 11 en 15 mei organiseerde MOmenz samen met ervaringsdeskundige en trainer Dunya Vermaat een kennisdeler over Piekeren. We vertellen je graag meer over dit onderwerp en geven je tips om met piekeren om te gaan.

Alleen mensen kunnen piekeren

Piekeren is eigenlijk iets unieks. Alleen mensen kunnen het. Het is een vermogen om oplossingen te kunnen bedenken voor problemen die op ons pad komen. Eigenlijk heel handig dus! Behalve als het doorslaat. Wanneer we over van alles en nog wat piekeren. Wat mensen van ons vinden, maar ook de ‘had ik maar’ gedachten of het eindeloos vooruit piekeren over moeilijke gesprekken in de toekomst bijvoorbeeld.


Piekeren en positieve gezondheid

Piekeren is een symptoom en niet een oorzaak. Het is dan ook belangrijk om te kijken naar de redenen waarom we piekeren. Positieve gezondheid helpt daarbij. Door een globale scan te maken van hoe het ervoor staat op verschillende levensgebieden kun je zien waar het niet zo lekker loopt. Een tweede stap is om na te denken over de eerste kleine stap die je zou kunnen nemen om hier iets aan te veranderen. door deze scan te maken, zoom je als het ware even uit en krijg je weer het overzicht. Dit kan zeker helpen om invloed uit te oefenen op je piekeren. Op https://mijnpositievegezondheid.nl/ kun je deze scan doen.


Tips om met piekeren om te gaan

Maar natuurlijk is het ook belangrijk om te weten wat je kunt doen als je er toch in beland. Hieronder een drietal tips:

1: het piekerkwartier
Neem een kwartier de tijd om alles waarover je piekert op te schrijven. Na een kwartier (zet een wekker) stop je. Daarna gooi je het papier of bestand weg om te voorkomen dat je opnieuw gaat piekeren. Je kunt dit elke dag een kwartier doen. Tijdens hele stressvolle periodes kun je het een paar keer per dag een kwartier doen. Begint het piekeren op andere momenten toe te slaan dan zeg je STOP tegen jezelf en stel je deze piekergedachten uit tot het volgende piekerkwartier. Op deze manier begrens je jezelf.

2: Doe een ademhalings- of ontspanningsoefening
Om jezelf te kalmeren kun je luisteren naar een ontspanningsoefening zoals bijv. een bodyscan via Youtube of Spotify. Door het richten van je aandacht op je lichaam, focus je je even op wat anders dan je gedachten. Doe deze oefeningen ook als je niet piekert. Dan train je jezelf al voor de momenten dat je het wel doet.

3: Beweeg een half uur
Wanneer je piekert, maakt je lichaam het stresshormoon . Een teveel aan dit stresshormoon heeft negatieve gevolgen voor je lichaam, waaronder slapeloosheid en chronische vermoeidheid. Help je lichaam daarom om deze stresshormonen weer af te breken door ongeveer een half uur matig intensief (als het lukt) te bewegen. Dit kan tijdens een wandeling, maar elke andere vorm van bewegen volstaat ook. Zelfs de afwas doen, kan een manier zijn.


Piekeren en slaap

Heeft jouw piekeren ook invloed op jouw slaap? Lees in dit artikel meer over slaap en krijg tips voor een betere nachtrust.

 


Wil jij aan de slag met jouw piekergedachtes?

Of wil jij meer weten neem dan contact op met Leonie voor meer infromatie.

Leonie de Vries

Tijdelijk afwezig | Wijzer in gezondheid | Adviseur | Positieve Gezondheid



Misschien ook interessant:


Wereldvluchtelingendag

Jaarlijks wordt op 20 juni internationaal aandacht besteed aan Wereldvluchtelingendag. Op deze dag wordt wereldwijd op een positieve manier aandacht gevraagd voor vluchtelingen. Bij MOmenz werken we veel met vluchtelingen; […]

Lees verder »

Nieuwkomers maken kennis met ouderenzorg bij Maria Dommer

Hoe zorgen we voor ouderen in Nederland? En hoe verschilt dat van veel andere landen? Op woensdag 30 mei gingen nieuwkomers op bezoek bij woonzorgcentrum Maria Dommer. De excursie was […]

Lees verder »

Werken bij Wijzer in Vrijwillige Inzet? Dat kan als maatschappelijk makelaar!

Ben jij een sociaal ondernemende, proactieve en mensgerichte verbinder? Heb je plezier in communiceren en denk je in mogelijkheden? Zit jij vol creativiteit dat je wilt inzetten binnen het sociaal […]

Lees verder »

Taalcoaches vertellen trots over de gedrevenheid van hun maatjes

Vorige week dinsdag bracht burgemeester Ap Reinders van Stichtse Vecht een bezoek aan het Oefenplein in de Bibliotheek Maarssenbroek. In de Bibliotheek ging hij in gesprek met een aantal taalcoaches […]

Lees verder »

‘Lekker in je vel-beurs’ -de gezondste beurs van Stichtse Vecht

Ruim 100 bezoekers en 60 deelnemers bezochten zaterdag 23 maart de ‘Lekker in je vel-beurs’ -de gezondste beurs van Stichtse Vecht. Nadat in andere gemeentes (waaronder Utrecht) soortgelijke evenementen werden […]

Lees verder »

Positieve reacties op Kennisdeler Blijf Gaan en Staan

“Naar mijn vriendinnen gaan,” roept de een. “Zelf boodschappen doen,” roept de ander. Weer een ander roept: “Met mijn kleinzoon een balletje trappen.” Waarom wilt u blijven gaan en staan? […]

Lees verder »

Open dag dorpshuis Maarssen

Op zaterdag 25 november was er vanaf 10.00 uur een Open Dag in Dorpshuis Maarssen voor jong en oud. Deze dag had als doel om zoveel mogelijk inwoners te informeren […]

Lees verder »

Excursie statushouders in Maria Dommer een groot succes!

Op dinsdag 7 november gingen statushouders voor de eerste keer op bezoek bij woonzorgcentrum Maria Dommer. De excursie maakte deel uit van het Partcipatieverklaringstraject. Dit traject is een onderdeel van […]

Lees verder »

Bundel van Wijsheid – De laatste levensfase

Een naslagwerk met informatie en inspiratie voor professionals in de Stichtse Vecht die in aanraking komen met palliatieve zorg. Wie ongeneeslijk ziek is of kwetsbaar door ouderdom wil zo goed […]

Lees verder »

Eenzaamheid – inzichten en perspectieven voor jouw beroepspraktijk

Eind september was het ‘de Week tegen de Eenzaamheid’. MOmenz organiseerde een lezing voor inwoners en professionals om meer kennis en inzichten te geven over eenzaamheid. Nog steeds voelen teveel […]

Lees verder »
To top