Van piekeren naar kracht!

 

Op 11 en 15 mei organiseerde MOmenz samen met ervaringsdeskundige en trainer Dunya Vermaat een kennisdeler over Piekeren. We vertellen je graag meer over dit onderwerp en geven je tips om met piekeren om te gaan.

Alleen mensen kunnen piekeren

Piekeren is eigenlijk iets unieks. Alleen mensen kunnen het. Het is een vermogen om oplossingen te kunnen bedenken voor problemen die op ons pad komen. Eigenlijk heel handig dus! Behalve als het doorslaat. Wanneer we over van alles en nog wat piekeren. Wat mensen van ons vinden, maar ook de ‘had ik maar’ gedachten of het eindeloos vooruit piekeren over moeilijke gesprekken in de toekomst bijvoorbeeld.


Piekeren en positieve gezondheid

Piekeren is een symptoom en niet een oorzaak. Het is dan ook belangrijk om te kijken naar de redenen waarom we piekeren. Positieve gezondheid helpt daarbij. Door een globale scan te maken van hoe het ervoor staat op verschillende levensgebieden kun je zien waar het niet zo lekker loopt. Een tweede stap is om na te denken over de eerste kleine stap die je zou kunnen nemen om hier iets aan te veranderen. door deze scan te maken, zoom je als het ware even uit en krijg je weer het overzicht. Dit kan zeker helpen om invloed uit te oefenen op je piekeren. Op https://mijnpositievegezondheid.nl/ kun je deze scan doen.


Tips om met piekeren om te gaan

Maar natuurlijk is het ook belangrijk om te weten wat je kunt doen als je er toch in beland. Hieronder een drietal tips:

1: het piekerkwartier
Neem een kwartier de tijd om alles waarover je piekert op te schrijven. Na een kwartier (zet een wekker) stop je. Daarna gooi je het papier of bestand weg om te voorkomen dat je opnieuw gaat piekeren. Je kunt dit elke dag een kwartier doen. Tijdens hele stressvolle periodes kun je het een paar keer per dag een kwartier doen. Begint het piekeren op andere momenten toe te slaan dan zeg je STOP tegen jezelf en stel je deze piekergedachten uit tot het volgende piekerkwartier. Op deze manier begrens je jezelf.

2: Doe een ademhalings- of ontspanningsoefening
Om jezelf te kalmeren kun je luisteren naar een ontspanningsoefening zoals bijv. een bodyscan via Youtube of Spotify. Door het richten van je aandacht op je lichaam, focus je je even op wat anders dan je gedachten. Doe deze oefeningen ook als je niet piekert. Dan train je jezelf al voor de momenten dat je het wel doet.

3: Beweeg een half uur
Wanneer je piekert, maakt je lichaam het stresshormoon . Een teveel aan dit stresshormoon heeft negatieve gevolgen voor je lichaam, waaronder slapeloosheid en chronische vermoeidheid. Help je lichaam daarom om deze stresshormonen weer af te breken door ongeveer een half uur matig intensief (als het lukt) te bewegen. Dit kan tijdens een wandeling, maar elke andere vorm van bewegen volstaat ook. Zelfs de afwas doen, kan een manier zijn.


Piekeren en slaap

Heeft jouw piekeren ook invloed op jouw slaap? Kom dan naar de volgende kennisdeler en leer wat je moet weten om weer beter te kunnen slapen. Lees hier meer.

 


Wil jij aan de slag met jouw piekergedachtes?

Of wil jij meer weten neem dan contact op met Leonie voor meer infromatie.

Leonie de Vries

Wijzer in gezondheid | Adviseur | Positieve Gezondheid



Misschien ook interessant:


“Wandelen, daar zou ik graag tijd voor maken”

Bewegen houdt je fit: niet alleen je lijf, maar ook je geest. En dat is precies wat jij als mantelzorger nodig hebt. We vertellen je graag de voordelen van wandelen […]

Lees verder »

Wat is een maatschappelijk makelaar?

Onze collega Natasja Verhoogt was afgelopen weekend te gast bij het radioprogramma ‘Liefdewerk Oud Papier’. In het interview legt ze uit wat het verschil is tussen Welzijn Stichtse Vecht en […]

Lees verder »

Kennisdelers: Slaapverwekkend!

Maandag 12 juni: 15:00 – 16:30 | Gezondheidcentrum Maarssen Donderdag 15 juni | 19:30 – 21:00 | De Bibliotheek Maarssenbroek Kosten: Gratis  Aanmelden Kennisdeler   Sluit Wat kan ik verwachten? […]

Lees verder »

Mantelzorgbijeenkomst: Hoe herken je een jonge mantelzorger?

Datum: woensdag 21 juni 2023 Tijd: 19:30-21.00 uur (inloop 19:15 uur) Locatie: Vondelstraat 51 | MOmenz Kosten: gratis Aanmelden mantelzorgbijeenkomst   Sluit Wat kan ik verwachten? 20% van de jongeren […]

Lees verder »

Mantelzorgwandelingen

Datum: zaterdag 27 mei 2023 – Rondje Maarsseveense plassen (5 km) Tijd: 10.00 uur tot 12.00 uur Locatie: verzamelen bij Pannekoekenbakker Maarsseveen Herenweg 53- 2 Datum: 24 juni – Rondwandeling vanuit Loenen of Breukelen […]

Lees verder »

Kennisdelers: Om je vingers bij af te likken!

Een interactieve bijeenkomst met proeverij over het belang van goed eten bij ouderen (om ondervoeding te voorkomen) Datum: Woensdag 31 mei Tijd: 12.00 –  13.30 uur (inloop 11.45 uur) Locatie: […]

Lees verder »

Oekraïense kinderen maken kennis met Pasen

Op woensdag 5 april kwamen 15 Oekraïense kinderen uit heel Stichtse Vecht met hun ouders naar park Goudestein voor een paasactiviteit. Op verzoek van de Oekraïense gemeenschap die in deze […]

Lees verder »

‘Je wilt gewoon de taal leren, anders kan je geen contact maken’

Een paar weken geleden werd bekend dat er geld beschikbaar komt voor formele taallessen aan de Oekraïense vluchtelingen. Hoe dit precies ingevuld gaat worden, wordt de komende weken hopelijk duidelijk. […]

Lees verder »

Kennisdelers: Omgaan met chronische pijn en/of vermoeidheid

Donderdag 13 april: 19:30 – 21:00 | De Bibliotheek Maarssenbroek Maandag 17 april: 14:30 – 16:00 | Gezondheidcentrum Maarssen Kosten: Gratis  Aanmelden Kennisdeler   Sluit Wat kan ik verwachten? Pijn […]

Lees verder »

Mantelzorgbijeenkomst: Zeg JA bij dementie

Datum: dinsdag 28 maart 2023 Tijd: 10.00-11.30 uur Locatie: Vondelstraat 51 | MOmenz Aanmelden niet meer mogelijk Wat kan ik verwachten? Hanneke van de Pol en Freya Flach, vertellen ons […]

Lees verder »
To top